如何正确应对职业压力

如何正确应对职业压力

　　在日常工作中，我们或多或少都有了解释放压力的相关知识，下面小编为大家整理了关于如何正确应对职业压力相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。

　　正确应对职业压力的方法

　　放弃无意义的固执

　　有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

　　坚决不做“全优生”

　　许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

　　勇于做个“挑战者”

　　有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

　　制订计划表

　　当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

　　通过沟通释放压力

　　敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

　　劳逸结合的生活状态

　　每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

　　不可或缺的一日三餐

　　这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

　　尝试打破现状

　　当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

　　正确面对职场压力的技巧

　　压力一：

　　工作任务繁重，经常会熬夜、加班，从而造成生理上的混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

　　减压妙招：中午可以小憩二十分钟，多喝橙汁。

　　如果工作强度较大、任务比较重，那么可以在中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能够补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病的产生。

　　压力二：

　　工作枯燥乏味，与自己的兴趣爱好相差甚远，对工作没有激情、没有活力，觉得特别烦闷。

　　减压妙招：可以选择对着镜子微笑，进行自我激励。

　　现实与理想总是有一些差距的，当面对枯燥乏味的工作时，与其成天唉声叹气、无精打采，不如找到自我激励的方法。当心情郁闷时，你可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定可以克服困难，努力就一定有所收获。这种自我激励的心理暗示能够减少不少的负面情绪，让你信心倍增，做事变得更加积极、主动。

　　压力三：

　　劳动与回报不成正比，工资很低。要求加薪却被老板无情拒绝，心里不平衡，觉得自己特别“不幸”。

　　减压妙招：深呼吸，画鬼脸。

　　遇到这类情况，最好的办法就是离开办公室，花上十分钟的时间做深呼吸，进行自我调节情绪，让自己恢复平静。回到办公室后，可以在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶内。这个动作看似非常简单，但是实则意义重大，它象征着把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让自己放开心扉。

　　压力四：

　　作为部门的管理人员，一个人如果长时间对着电脑，处理一大堆的工作，压力和责任没有他人可以共同分担，心中常常感到压抑和不安。

　　减压妙招：上网聊天、和同事一起喝咖啡。

　　工作时太过孤单也容易让人产生疲劳与厌倦感，如果是难以集中精力做事，不妨可以在网上与知己好友先倾诉一下自己的心中的不快和烦闷，或者看看有趣的图片或者文字，然后等自己静下来之后再开始工作。午休时，可以和几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事之间的感情，二来可以缓解工作上的压力。

　　压力五：

　　从事竞争性比较大的工作，晋升的空间较小，长期缺乏自我成就感，心理上无法得到满足。

　　减压妙招：偷菜游戏、杀人游戏。

　　既然现实很“骨感”，不如从游戏中获得更多的自信和乐趣。利用休息的时间，玩几盘休闲游戏放松一下，也可以自得其乐。午休时可以召集多个同事一起玩玩“杀人游戏”，当你充当杀手杀人时，那种刺激的感觉能够让你忘却烦恼。杀人游戏不仅能够减压，还能锻炼你的口才、观察力、逻辑能力，所以非常值得一试。

　　有效应对职场压力的方法

　　正确认识压力

　　首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

　　改变你的认知和思维模式

　　当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

　　调整你的行动

　　因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

　　营养上的调整

　　当我们的身体感觉到压力时，体内的各种激素会发生一系列的变化，进而影响我们的身体感受和心理感受，通过营养的调整，让体内激素恢复到一个正常水平，有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律，并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入，会对缓解压力有所帮助。

　　让生活变得有规律

　　规律的生活会让我们在处理各种事情的时候心态更加稳定，避免过多意外情况的干扰，家中我们的压迫感。规律的生活，除了指规律的饮食及日常作息之外，更指生活的有松有紧，松紧结合，才能让我们的身体和心理都达到一种平衡的状态，让身心得到休息，自然有助于我们更好地应对压力。

　　利用运动帮助解压

　　通过运动，能够将身体的一些负面能量宣泄出去，让身体重新获得活力。选对时间做运动，每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话，既能帮助消除一整天的疲劳感，还能为晚上的睡眠做好准备，适量的运动是可以帮助睡眠的。

　　让优质睡眠为我们补充能量

　　很多年轻人不注重睡眠的质量，以为年轻就可以为所欲为，但是，不良的睡眠习惯会影响我们日常的工作及生活。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，过多或过少都不合适，睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。养成自己的一种舒适的睡眠习惯，能为你每一天的'工作提供更多的能量，让你的生活和工作都更加有效。

　　学会放松的技巧

　　放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果，长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效的处理压力，心态也会随着发生变化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。

　　摆脱职业压力的方法

　　一、摆脱职业压力的方法有哪些

　　职场中人对付、处理压力症，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上压力时，要仔细地区分一下，是长期压力还是短期压力，是突发性、急性压力，还是缓慢性、进展性的压力，做到对症下药，有的放矢。

　　解除压力，大致可分为两大方法：

　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫预防。

　　二是治表。寻找疏导口，将体内积蓄的压力，有效地疏导出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄疗法（净化疗法）。

　　以下提供11种解除压力的心理策略和治疗方法。

　　1、在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条压力，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

　　2、给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

　　3、有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。

　　4、不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

　　5、在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：你不可以这样干。而要说：你是不是可以用另一方法干。

　　6、勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。

　　7、全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。

　　8、不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。

　　9、及早预防，早期解消产生压力的原因。

　　10、睡眠时间要充分，要补足。

　　11、运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

　　二、缓解职场压力的方法

　　1、养宠物

　　对于上班族来讲，在家里养宠物是最好的放松方式。回到家后，看到自己养的宠物，可以和其玩一玩，或者是在给其饮食的过程中，不知不觉就忘记了烦恼。

　　2、哭泣法

　　哭泣不是女人的专利，当然如果工作的男士也觉得压力大的话，也可以选择用哭泣的方式来应对。可以打电话给自己的亲密好友，不讲话，只是哭，或者是找个没有人的地方，大哭一场就可以了，让那种不满的负面情绪释放出来就好了。

　　3、找回忆

　　人总是会对一些过往有一些记忆，如果压力大，就找一些旧的衣服或者是鞋子或者是旧的任何东西，看着或者穿着，然后回忆过往，想自己当年更不如现在，心里，就会感觉舒坦。

　　4、运动型

　　如果你觉得运动出汗，是一种不错的选择的话，那可以选择到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，这样，你就把烦恼从汗里散发出去了。

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